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こんにちはじゅりーです。
ダイエットを始めて10日立ちました！
結果は楽しみだぶー。
今回は結果とともに何をやったのか紹介しますね。
48歳ダイエット記録10日目の発表
ダイエット初日の体重73.2㎏がなんと！
70.4㎏へ！！！
ー2.8㎏
がんばりましたー！！
何をやったか知りたいですよね。
-2.8㎏になるまでにやったこと【痩せた方法】
ダイエットをはじめるにあたって以下の5つのことをやりました。
①毎日2キロウォーキング
②筋トレ・ストレッチ
③「お酒」「コーヒー」を辞めて水を1日に1.5～2.0リットル飲んだ
④「おかし」をやめた
⑤無農薬野菜＋味噌汁に「まごはやさしい（まめ・ごま・わかめ（海藻類）・野菜・魚・しいたけ・いも」を意識して食べた
では詳しくみていきましょう！
①毎日2キロウォーキング
毎朝、近くの公園へ行き2キロウォーキング。
今までは、ずーっと座りっぱなしでパソコンの前から動かないという生活・・・
ウォーキングは、脂肪をエネルギーとして使用するため体脂肪や内臓脂肪を減少させることが期待できるんですよね。
まずは、動け！ってことね。
そう！座りっぱなしは、死亡率もぐんと上がるみたいだからね。
歩くポイントとしては、大きく手を振り、足は若干早歩きでおなかを意識して歩く感じ。
近くの公園を朝の清々しい時間に歩くってすごく気持ちいいですよ。
②筋トレ・ストレッチ
約10年前に買ってお蔵入りになっていた「ワンダーコア」をリビングにもってきて1日に10～20回腹筋きたえました。
あとは、ウェストも。
とにかく、たまった脂肪を燃焼！！！！！！
そして筋肉をつけることで基礎代謝をあげるため。
③「お酒」「コーヒー」を辞めて水を1日に1.5～2.0リットル飲んだ
以前は、毎日「お酒」「コーヒー」飲むのが習慣だった私。
午前中は、「ブラックコーヒー」を眠気覚ましに、3杯ほど続けて飲んでました。
飲みすぎ！！！！！！
飲まないとイライラしたんだよね・・・
お酒も飲みたいのか飲みたくないのかよくわからなくても習慣のように焼酎やワインを食後にちびちびと。
これを一切やめて水を1日に1.5～2.0リットル飲むようにしました。
なぜなら、基礎代謝をあげるから。
余計なものをからだの外にだすためにも水は大事のようです。
ちなみに「お酒」の代替えとしておすすめなのが「リンゴ酢」
りんご酢ってからだにいいの？
りんご酢は、ダイエットにも効果が期待できるしそのほかいいことずくし！
おすすめは無添加なもの。
原材料名をみて／（スラッシュ）以降に食品添加物がずらっと並んでいるものはかえって太る可能性も・・・
ちなみに「コーヒー」の代替えとしておすすめなのが「有機穀物コーヒー」
ビタミンやミネラルもとれてダイエットにもうれしい！
コーヒーの味するの？
穀物特有の香ばしい香りがちょっとほろ苦くてコーヒーに近い味！あたしは満足！！
④「おかし」をやめた
とりあえず、がつんと痩せるまで甘いものはやめてみました。
まずは、余計な脂肪おとすことが先決！
君にいわれたくないけどねｗ
⑤無農薬野菜＋味噌汁に「まごはやさしい（まめ・ごま・わかめ（海藻類）・野菜・魚・しいたけ・いも」を意識して食べた
もともと、オーガニック・無添加生活15年目のわたし。
毎週、無農薬や有機野菜は宅配で頼んでます。
健康的な生活をおくっているつもりだったんですが・・・
いままでの食生活を見直したら、タンパク質が多めで高脂質なものが多かったかも。
そこで、無農薬野菜＋味噌汁に「まごはやさしい（まめ・ごま・わかめ（海藻類）・矢先・魚・しいたけ・いも」を意識して食べるようにしました。
お昼ご飯
夜ご飯
食材宅配「大地を守る会」の「まるごはん」という5日間の食材とレシピ付きのものを使って夜ご飯は食べるようにしました。
こんな感じで届くよ。
食品があまらないからいいね！
「無農薬・有機野菜中心」「無添加」「有機麹やキヌアなどの腸活に良い食材」「野菜がたっぷり」「味付けの勉強になる」「まごはやさしいの食材がもりこまれている」
ということで選んでみました。
「まるごはん」のメニューがヘルシーですごくおいしい！！！！！！！
料理に使う時間は、25～30分くらい。
パパにも評判が良いのでこれを続けていきます。
自分で何を作ったらよいかわからない人にはおすすめ！
ダイエットにつながる食事作りの仕組みができるから！！
【追記】
はりきっていたのに悲報が・・・
まるごはんシリーズは、なんと！2023年5月末で終了とのお知らせが・・・残念。
ココがポイント
利用している人の97％の人がからだに良い食生活を実感しているというアンケート結果が！
\ 7,600円相当が1,880円は6/9金12：30まで /
絶対お得！大地宅配の「お試し野菜セット」 送料無料で1,980円から
まとめ
こんな感じでがんばっています。
健康的にきれいにやせてもっと自分を好きになりたい！
出かけたりおともだちと会うのも、もっともっと楽しみになるはず！！
だってもうアラフィフ人生楽しまないと損ですよね。
一緒にダイエットがんばりましょー－－！！
また30日後の結果も報告しますね。
