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こんにちはじゅりーです。
ダイエットを始めて30日立ちました！
結果は楽しみだぶー。
今回も結果とともに何をやったのか紹介しますね。
48歳ダイエット記録30日目の発表
ダイエット初日の体重が73.2㎏がなんと！
67.0㎏へ！！！
-6.2㎏
すごいぶー－－！！よくがんばったね。
ありがとう！！！
我ながらよく頑張ったと思う。
では今回も何をやったか知りたいですよね。
-6.2㎏になるまでにやったこと【痩せた方法】
前回10日目までにやったことは、覚えてる？
うーん、忘れたぶー。
前回は・・・
①毎日2キロウォーキング
②筋トレ・ストレッチ
③「お酒」「コーヒー」を辞めて水を1日に1.5～2.0リットル飲んだ
④「おかし」をやめた
⑤無農薬野菜＋味噌汁に「まごはやさしい（まめ・ごま・わかめ（海藻類）・野菜・魚・しいたけ・いも類」を意識して食べた
だったよね。
前回の分を詳しく知りたい人はこちらの記事をチェックしてみてね。
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48歳100日ダイエット記録10日目結果【痩せた！？方法とは？】
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今回は、20日間でさらに追加したことがあるよ！
今回追加した6つのこと
①よく噛んで食べるようにした（20～30回）
②食物繊維（野菜・きのこ類）→タンパク質（魚・肉・大豆）→炭水化物（玄米ご飯）の順番で食べた
③5日間ファスティング＋1日ファスティングをやった
④有機・無農薬野菜で作り置きをした
⑤なんでもたべれる日を作った（週1ほど）
⑥おやつは、50Kcal以内はOKにした（カカオのチョコ少し他）
では詳しくみていきましょう！
①よく噛んで食べるようにした（20～30回）
よく噛んで食べることは、腸への負担を大幅に軽減。
消化吸収を高めることで胃腸への負担を減らすことができるのです。
結果、脂肪が燃焼されやすいからだへ。
②食物繊維（野菜・きのこ類）→タンパク質（魚・肉・大豆）→炭水化物（玄米ご飯）の順番で食べた
以前は、タンパク質からがっついていました。
が！勉強した結果、食物繊維の多い野菜やきのこ類を最初にとって最後に炭水化物をとることで食後の血糖値の上昇がゆるやかになり、糖質が中性脂肪として蓄えにくくなることが判明！
これ意識するだけでも痩せる効果が期待できます。
③5日間ファスティング＋1日ファスティングをやった
ぜんぜん辛くもなくきつくもない酵素ドリンクを使って始めたのファスティングをやりました。
最初の5日間ファスティングティングでは5日間でなんと！-2.6㎏、体脂肪率も-1.1％落とせました。
詳しく知りたい人はこちらの記事をチェックしてみてね。
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【-2.6㎏痩せた！】初めてのファスティングダイエットやり方を解説！
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1週間後、1日ファスティングでは1日で-1.3㎏の体重減。
この1日ファスティングを週に1回定期的やってプチリセットをやっていくよ。
ダイエット効果もあるけど、デトックス効果もあって一石二鳥だね！
そう！腸を休ませてきれいにしていくことで代謝もあげていくよ～！
5日間ファスティングは7月上旬予定です。
④有機・無農薬野菜で作り置きをした
野菜を多くとりたくて、作り置き用の容器を買って週3回くらい野菜料理を作りました。
有機や無農薬野菜は味が濃ゆくて本当においしいから、作り置き野菜を食べるのが楽しみに！
これ知ってる？
スーパーの野菜は、「ネオニコチノイド系」の化学農薬が使われています。
EUや韓国、台湾では禁止または制限されている農薬。
なぜかというと、発がん性があると示唆されているからです。
最近、30～40代のがんが自分の身近でもすごく多いんです！
なので基本、野菜はグリーコープやビオ・マルシェで有機・無農薬野菜を宅配してもらっています。
あとケージ飼いの卵も狭い動けないスペースで鶏が飼われていて、病気にならないように抗生物質が飼料にまぜられていて食べている飼料は遺伝子組み換えのトウモロコシが中心です。
だから平飼い卵を選んでいます。
陽に当たりながら、自由に動き回って育った鶏の卵のほうが健康的で安心だから。
ビオ・マルシェの野菜セットで購入しているのは、有機野菜＋果物１つ＋平飼い卵のセットです。
産地やどこの生産者さんが作った野菜なのかわかるから安心。
たべてみたいぶー。
野菜がおいしい！ってダイエットを続けるためにも大事な要素ですよね。
野菜がおいしくないと飽きてしまうし、野菜を購入していないと食べれないし作り置きもつくれない・・・
だから宅配でおうちに野菜が届くシステムってすごく便利だと思うんですよね。
ダイエットで痩せるためには、「野菜などの痩せ食を食べる仕組みづくり」が一番大事！！！
ここで朗報！ビオ・マルシェには・・・
今なら、1回限りのお得なお試しセットがあるよ！1,500円で6～8品の有機野菜が届く！勧誘の電話とかもないしめちゃお得！！
気になる人は、頼んでみてスーパーの野菜と比較してみてね！
価格が高騰しているいま、お得情報を見逃さないで～。
有機野菜の宅配ビオ・マルシェのお得なお試しセット1,500円（送料無料）
⑤なんでもたべれる日を作った（週1ほど）
㋅は、運動会やらあってわたしの両親がはるばる見に来てくれたりで、外食にいくことがあり久しぶりにお酒や焼き鳥を食べました！
ダイエットの結果もでているし、ストレスは毒！ということで・・・
なんでも食べれる日を作って食べることを楽しみました。
好きなものを食べてOKな日を作ることで気持ちが楽に。
⑥おやつは、50kcal以内はOKにした（カカオのチョコ少し他）
おやつは、基本は食べないけど50kca以内はOKにしてカカオチョコレートの小さいやつを1枚くらい食べることもありました。
無性に食べたいときってありますもんね！
ストレスはからだに良くないしね！
そう！だから食べていいけどここでドカ食いはやめたほうがいい。
100日までは50kal以内で絶対がんばります！！！！！！
まとめ
30日のダイエットが終わりあと70日で-9㎏を目指します。
ファスティングは週に1回1日ファスティングを。
5日間ファスティングは7月上旬予定。
もうすぐ夏がやってきます。
ダイエット一緒にがんばりませんか？
無添加食品×ファスティングで目指せ！健康美人。
ダイエットスタート時→169ｃｍ73.2㎏が現在、スタートから30日目で67㎏→－6.2㎏のダイエットに成功！！！
