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こんにゃくってダイエットに良さようだよね！
よくきくよね。今日は、こんにゃくのダイエット効果について紹介するね！
おすすめのレシピやこんにゃくダイエット食品も紹介するのでチェックしてみてくださいね。
こんにゃくのダイエットに期待できる効果とは？
こんにゃくのダイエットに期待できる効果としては、5つあります。
低カロリー
食物繊維の豊富さ
脂質や糖質の吸収を抑制
満腹感を与える効果
脂肪の代謝を促進
では、1つずつ詳しくみていきましょう。
低カロリー
こんにゃくは非常に低カロリーであり、水分と食物繊維が主な成分です。
食物繊維の豊富さ
こんにゃくには豊富な食物繊維が含まれています。
グルコマンナンという食物繊維は腸内環境を改善し、便秘を予防する効果が。
また、アレルギーの原因である老廃物や有害物質も吸着してくれ排出を促してくれます。
「胃腸のホウキ」ともいわれているんですよ。
脂質や糖質の吸収を抑制
グルコマンナンという食物繊維により、脂質や糖質の吸収を抑制する効果があります。
このため、食事中のカロリーの吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えることができます。
満腹感を与える効果
こんにゃくには水溶性の食物繊維が多く含まれています。
そのため腸内で水分を吸収し膨張する性質があり、満腹感を与える効果が。
食事のボリュームを確保しながらカロリー摂取を抑えることができるため、ダイエット中の食事制限に役立ちます。
脂肪の代謝を促進
こんにゃくにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれています。
これらのミネラルは脂肪の代謝を促進し、エネルギー消費をサポート。
また、こんにゃくに含まれるアミノ酸の一種であるグルタミン酸は、体内のエネルギー代謝に関与し、脂肪燃焼を促進する効果もあります。
こんにゃくを食べるときのポイント！
こんにゃくは食物繊維が多いため、摂りすぎると消化不良や腹痛などの症状が現れることがあります。
適量を守り、水分を十分に摂りながら摂取することが重要。
また、こんにゃく自体には栄養素がほとんど含まれていないため、バランスの取れた食事との組み合わせが大切です。
ダイエットを行う際には、適度な運動やバランスの良い食事との組み合わせを考慮しましょう。
こんにゃくのおすすめレシピ
こんにゃくのおすすめレシピを紹介します。
こんにゃくの甘辛煮
作り置きで常備しておきたい定番のメニューです。
甘辛焼きこんにゃく
コンケンケツさんの人気メニュー。
お肉を食べたい人へおすすめです。
こんにゃくのおすすめダイエット食品
こんにゃくでできているおすすめのダイエット食品を紹介します。
無農薬こんにゃく米
お米に混ぜて炊くだけで糖質カロリー50％カットできます。
糖質０で無添加のこんにゃく麺
低カロリー糖質オフのこんにゃくパスタ麺です。
おやつ玉こんにゃく
ちょっとからめのこんにゃくおやつです。
辛いのがOKなひとだったらハマるかも！？
まとめ（え！？こんにゃくのダイエット効果がすごい！）
こんにゃくのダイエット効果に期待して、日々の食事に少しずつ取り入れていければいいですね！
でもこんにゃくだけ食べるダイエットは便秘の原因になったりするため、おすすめしません。
バランスを考えた中で食べていきましょう。
